Предложения за диетична закуска

Serpil Dokurel - Специален розов нар

Закуската е изключително важно хранене за тези, които искат да отслабнат. Ако искате да отслабнете по здравословен начин, можете да разгледате препоръките за диетична закуска, препоръчани от специалиста по диетология Şebnem Kandıralı за вас. Можете да прочетете подробностите за нашите новини за предложения за диетична закуска, подходящи за вашия вкус и вкус.

Ето препоръките за диетична закуска, предложени от вкусния диетолог bebnem Kandıralı.

* Хляб с бананов чиа: 1 филия пълнозърнест хляб + 1 супена лъжица фъстъчено масло + 1 малък нарязан банан + 1/2 чаена лъжичка семена от чиа

* Омлет от овесени ядки : 1/4 чаша овесени ядки + 3/4 чаша вода + сол / черен пипер / мащерка + 2 супени лъжици настъргано сирене фета + 1 чаена лъжичка зехтин + 1/4 чаша червен пипер на капия + 2 супени лъжици ситно нарязан бял лук + 1 голямо яйце + 2 цели нарязани орехи

Приготвяне: След като приготвите овесените ядки с вода, обърнете зехтина със сол / пипер / мащерка, сирене, червен пипер и лук за 2-3 минути в незалепващ тиган. Добавете яйцето и го оставете да се готви. След като се сготви, смесете го с овесените ядки и отгоре добавете орехите.

* Яйчен хляб от авокадо: 1 яйце + 1 филийка препечен хляб + 1/2 авокадо + 1 чаена лъжичка сок от лимон / лайм + сол / черен пипер + 1-2 стръка пресен магданоз

Приготвяне: Обелете и намачкайте авокадото, смесете го с лимонов сок, сол и черен пипер. Намажете хляба, сложете яйцето, което сте сготвили според вашето желание и украсете с магданоз.

* Плодова салата от мед от киноа : 4-5 супени лъжици варена киноа + 1 чаша смесени ягоди / боровинки / къпини + 1/2 манго или 1 парче ананас + сос: 1 супена лъжица мед + 2 супени лъжици лимонов сок + 1 супена лъжица ситно нарязан босилек

* Яйце от спанак и гъби: 2 яйца + 1 шепа пресен / замразен спанак + 4-5 ситно нарязани гъби + 1 скилидка накълцан чесън (по желание) + 2 супени лъжици настърган кашкавал + 1 супена лъжица зехтин + сол / черен пипер / куркума

Приготвяне: Разбъркайте всички съставки и гответе в тиган.

* Овесена каша от бадемова боровинка: 1/3 чаша овесени ядки + 1/2 чаша мляко (мляко без лактоза / бадемово мляко) + 1 чаена лъжичка семена от чиа + 1/2 супена лъжица кленов сироп / мед + 1 чаена лъжичка ванилов екстракт + 8 -10 парчета накълцани сурови бадеми + 1 малък банан + 1/3 чаша боровинки

* Яйцев хляб: 1 яйце + 2 супени лъжици мляко без лактоза + 1-2 филийки пълнозърнест хляб + 8-10 ягоди + 1 супена лъжица мед

Приготвяне: Смесете яйцето и млякото и намажете хлябовете от двете страни. В незалепващ тиган завъртете върховете, докато станат кафяви. Подправете с ягоди и мед.

* Домат, артишок омлет: 1 яйце + 1 яйчен белтък + 1 чаена лъжичка зехтин + 1 средно настърган домат + 1 малък артишок на кубчета + 1 малък шалот + 3 супени лъжици бяло сирене

Приготвяне: Разбийте яйцето и белтъците. Гответе домат, артишок и шалот със зехтин за 2 минути при средна температура, намалете дъното и добавете яйцето, покрийте и гответе още 3 минути. След като яйцето е сварено, добавете сиренето.

* Ягода бананов чиа пудинг: 1,5-2 супени лъжици семена от чиа + 1 чаша мляко (без лактоза / бадемово мляко) + 1 чаена лъжичка ванилия + 1 супена лъжица кокос или бадеми + 1 чаена лъжичка мед (Смесете всички и охладете за 2 часа. Изчакайте) По избор може да се добави и 1 чаена лъжичка неподсладено какао + След като го премахнете, банан / ягода / праскова и т.н. добавете всеки плод, който предпочитате.

* Хумус и яйце от авокадо: 1 филия препечен пълнозърнест хляб + 1 супена лъжица хумус + 1/4 пюре от авокадо + 2-3 чери домата + 3 маслини + 1 варено яйце + 1 супена лъжица настъргано сирене фета

Приготвяне: Поставете всички съставки върху хляба на свой ред.

* Зеленчуков кифла с яйца: 3 яйца + 2 супени лъжици мляко + 4 супени лъжици сирене фета + 2 стръка праз + 1 шепа пресен / замразен спанак + 1 малка червена капия пипер + 1 домат + сол / черен пипер + 2 супени лъжици пълнозърнеста пшеница брашно + 3-4 филийки настърган кашкавал (може да се опита с различни зеленчуци)

Приготвяне: Смесете всички съставки с изключение на езиковото сирене и изсипете в равни количества в чашки за мъфини, които сте намазали преди. Добавете езиковото сирене и печете в предварително загрятата на 190 ° C фурна.

* Салата за закуска: 1 яйце + 2-3 стръка рукола, ситно накълцана, прясна мента и копър + 4-5 чери домати + 1-2 краставици + 1/2 авокадо + 4-5 супени лъжици варена киноа + 7-8 парчета бадеми + сол / черен пипер + лимон + 1 чаена лъжичка зехтин

* Плодове + сирене + орех или пробиотично кисело мляко + плодове + орех / лешник и др.

* Домати Labne Cheese Bread: 1-2 филийки препечен хляб + 1-2 супени лъжици сирене labne + 3-4 чери домата + 1 десертна лъжица зехтин за поръсване отгоре

* Зеленчукови / плодови / овесени смесени смутита (1/2 чаша кисело мляко + 1 чаша мляко (мляко без лактоза / кокосово мляко / соево мляко / бадемово мляко) + 1-2 чаши спанак + 2 супени лъжици овесени ядки + 1 шепа ягоди / боровинка / малина / къпина и т.н. + 1 малък банан + 1 чаена лъжичка мед (по желание) или 1 финикова палма (за сладък вкус) + 1 чаена лъжичка фъстъчено масло)

* 1 чаша мляко + пълнозърнести плодови орехи / лешници и др. съдържащи барове