Съобщава се, че отказването от тютюнопушенето води до значителни подобрения в индивидуалното здраве и че има някои важни и полезни промени в тялото през първите 20 минути след спирането на тютюнопушенето. Препоръчва се тези, които се откажат от пушенето, да пият поне 2 литра вода всеки ден и да се съпротивляват през първите три дни.
В изследването, озаглавено „Диетични съвети за пушачите да не наддават на тегло и да предотвратяват запек“ в списание „Pharmaceutical-life“, публикувано от 12-та областна аптечна камара, „Кръвното налягане и пулсът намаляват до нормални нива след 20 минути след отказване от тютюнопушенето и след 12 часа нивото на въглероден окис в кръвта. . След 2-3 седмици рискът от инфаркт започва да намалява и белодробните функции се подобряват. Беше казано, че след 1 до 9 месеца задухът и кашлицата ви и година по-късно рискът от инфаркт намалява наполовина в сравнение с пушача.
В проучването, което се фокусира върху избягването на висококалорични храни след отказване от тютюнопушене, напълнява за кратко време, са направени следните препоръки:
„Пушачите имат по-малък апетит от непушачите. Тази ситуация се отразява негативно на избора на адекватна и балансирана храна при пушачите. Наред с отказването от тютюнопушенето има тенденция към прекомерна консумация на храна, особено за тези с психологическа зависимост. Може лесно да се консумира, но висококалоричният прием на храна се увеличава.
Първите 3 дни след отказването от тютюнопушенето са най-трудният период. През първите дни има тенденция към преяждане, за да се отървем от кризата с тютюнопушенето. В този преходен период обърнете внимание на храните, към които се обръщате, когато сте гладни или трябва да ядете, за да контролирате теглото си. Например можете да опитате да пиете мляко вместо горещ шоколад или да ядете плодове вместо десерт. Изберете сушени плодове вместо висококалорични ядки. Не съхранявайте храни с висока енергийна плътност в чекмеджетата на дома или на работното си място.
Ако искате да пушите много с чай и кафе, изберете да пиете прясно изцеден плодов сок или чай с плодов екстракт. Намалете размера на порциите, докато ядете. Докато отказвате да пушите, усещането ви за вкус и обоняние се подобрява, така че се наслаждавайте на всяка хапка, като консумирате храната си бавно. "
„Тези, които се откажат от пушенето, трябва да пият поне 2 литра вода на ден“
В изследването, в което се посочва, че водата е най-добрият източник за отстраняване на токсични вещества, причинени от пушенето в тялото, са включени и следните възгледи:
„На ден трябва да се пият поне 2 литра вода. Освен това трябва да се увеличи физическата активност, за да се предотврати напълняването и да се ускори метаболизмът.
Тъй като много вещества в цигарения дим действат като окислители, нивата на витамини Е и С, които действат като антиоксиданти в защитната система на организма, и В каротонинът, предшественик на витамин А, са с ниско съдържание на кръв.
Освен това е установено, че пушенето намалява нивата на някои витамини от група В, особено на витамин В 12. Поради високото съдържание на фибри, консумацията на зеленчуци и плодове също е полезна за премахване на оплаквания от запек, наблюдавани при лица, които се отказват от тютюнопушенето.
За да се намали запекът, изборът на зърнени продукти, пълнозърнести продукти и увеличаване на консумацията на сливи, смокини и кайсии от сушени плодове ще реши проблема със запека. "